妊娠34週1日目の体重・食事・運動の記録

こんにちは、まいてーです。
こちらのブログでは、妊娠中の体重管理の記録をつけています。

本日は妊娠34週1日目の体重・食事・運動の記録となります。

 

まいてー
前日の記録はこちらです!
前日の記録

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本日の体重

まずは本日の体重からです。

本日スクリーンショットを忘れてしまったので、テキストで書いていきたいと思います。

  • 前日比 –0.2kg
  • 前回検診比 +0.5kg
  • 妊娠前 +13.5kg

※前回(2/18)検診時の赤ちゃん 2385g(成長曲線の上限をギリギリ)

記録をつけ始める前まではあまりお通じがよくありませんでした。
ですが、記録をつけ始めてからオートミールを取り入れたりシリアルをやめたりしたところ
以前よりお通じが良くなったかと思います!

妊娠中期から後期にかけては、1週間に2回出たら良い程度でした。
やはり妊娠中は便秘になりやすいですね・・・

妊娠前の体重等はこちら

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朝食

バターコーヒ

 

本日も朝食はバターコーヒーです。

朝食をバターコーヒーにし始めた理由や材料、作り方についてはこちらの記事に記載しています。

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昼食

お品書き

  • 残り物のちぎりパン
  • 残り物のデミなすチーズ
  • ヨーグルト
  • ブロッコリー
  • プロテインクッキー1枚

残り物が綺麗ではなかったので、本日も写真なしです。

ブロッコリーは低カロリーで、タンパク質やビタミンCなどの栄養素も豊富だそうです。
以前冷凍ブロッコリーを買っておいたので、解凍しマヨネーズでいただきました。
妊婦さんもタンパク質は摂取すると良いそうなので、これからも積極的に取り入れていきたいと思います♪

まいてー
冷凍ブロッコリー買いだめしたいと思います♪

間食

プロテイン

夕方頃、運動後にプロテインを摂っています♪

夕食

お品書き

  • 焼きうどん
  • わかめのお味噌汁
  • 白菜の浅漬け
  • たたききゅうり

本日は野菜多めのメニューです♪

きゅうりは以前もご紹介した、S&Bのシーズニングを使用しています。
普段はただ切っているだけなのですが、商品名通り麺棒で叩いて、たたききゅうりにしました!
S&Bのシーズニングは種類も豊富なのでとてもおすすめです♪

白菜の浅漬けは、塩と白だしをもみ込んでジップロックなどの保存容器でつけるだけ
余った白菜の消費にもおすすめです。

使用した食材

S&B シーズニング 韓国風たたききゅうり

 

まいてー
うどん作りすぎちゃったので、また明日のご飯です!

 

運動

Youtube

本日はこちらの4つの動画を行いました。
お腹の張りも少なかったので、有酸素は少し運動強度を上げています♪

有酸素には一部ツイストなどの動作もありますが、そういったお腹に負担がかかりそうな動きは行わず
前の動きを繰り返したり、ひねらず手だけにしたりと少しアレンジして行っています。

自重

  • スクワッド50回

昨日まではYoutubeで行なっていましたが、上半身の動きは有酸素で取り入れることができたので
スクワッドは動画なしで行うことにしました!

まとめ

それでは内容をまとめていきたいと思います。

本日の体重

  • 前日比 –0.2kg
  • 前回検診比 +0.5kg
  • 妊娠前 +13.5kg

※前回(2/18)検診時の赤ちゃん 2385g(成長曲線の上限をギリギリ)

朝食

  • バターコーヒー

昼食

  • 残り物のちぎりパン
  • 残り物のデミなすチーズ
  • ヨーグルト
  • ブロッコリー
  • プロテインクッキー1枚

間食

  • プロテイン

夕食

  • 焼きうどん
  • わかめのお味噌汁
  • 白菜の浅漬け
  • たたききゅうり

運動

  • Youtube4本
  • スクワッド50回
まいてー
本日もご覧いただきありがとうございました!

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